Det er egentligt simpelt: Du taber dig, hvis du indtager færre kalorier, end du forbrænder!. Så hvis du vil tabe dig, kan du enten:
Generelt siger man, at vil du tabe dig, så skal det foregå i køkkenet (altså spise sundere og mere fedtfattigt), men vil du leve længere, skal det foregå med motion – f.eks. ved at løbe. Men ... selvfølgelig øger du din forbrænding ved at løbe. Så derfor er løb (og gang, svømning og cykling etc.) også gode måder at tabe sig yderligere på.
For det bedste og mest effektive og langvarige vægttab vil jeg sige, du skal:
Kombinationen herover er den absolut bedste hvis du vil tabe dig. Styrketræningen giver dig større muskler og det øger din forbrænding. Det vil du rigtigt gerne have, når du forsøger at tabe fedt (bemærk at større muskler jo også vejer mere – så måske oplever du ikke et vægttab, men du vil se en reduktion i fedt). Spiser du sundere, vil du forholdsvis hurtigt se fedtet begynde at rasle af din krop (forslag til kost kommer længere nede). Og slutteligt vil løb – gerne langsomt og langt – forbrænde en pokkers masse kalorier, så du vil opleve fedtreduktion.
Tommelfingerregleen siger, at du udregner din forbrænding således: antal km * vægt. Dvs. har du løbet 5 km og vejer du 80 kg, så har du forbrændt 400 kcal.
Der er selvfølgelig andre ting, der spiller ind såsom vind, underlag og evt. stigning. Løber du f.eks. i strandsand, så forbrænder du mere, end hvis du løber på asfalt.
Du har forbrændt kcal (eller kilojoule)
Mindre sukker! :-)
Ah – det var for nemt.
Allerførst skal du være opmærksom på, hvor mange kalorier, du drikker. Alkohol, iste, energidrikke og sodavand er proppet med tomme kalorier. Skær det hele væk. Skal du have noget at drikke, så drik kaffe (uden sukker), te eller vand. Vil du gerne have dit vand til at smage af lidt, så tag en flaske og smid i køleskabet og fyld enten mynte, jordbær, citron eller agurk deri. Når det har ligget et par timer, så smager det af noget.
Skærer du også kulhydrater fra hvid pasta og hvidt brød væk og erstatter af proteiner (fra magert kød som kylling og kalkun) og fedt fra avocado (ikke mere end en halv om dage) eller et par nødder eller fed fisk som laks og makrel, så er du virkeligt også godt på vej mod et vægttab.
Skal du have en rigtig effektiv måde at smide fedt på, så prøv at spise 2 dl. havregryn til morgenmad (uden sukker .. skal du have noget sødt på, så prøv rosiner eller banan). Til frokost skal du spise masser af grøntsager og et æg. Til aftensmad skal du spise magert kød og rigeligt med grøntsager. Ikke kartofler, men hellere en masse kål (hvidkål, grønkål, rødkål og rosenkål). Så skal du se kiloene rasle af.
Mellemmåltider og shakes er gode for at undgå at blive sulten. Her kan en snack med proteinpulver være god. Blend en banan, med et scoop proteinpulver og vand eller minimælk. Lynhurtig snack.
Denne her artikel kan ikke gøre det ud for kostvejledning. Du er nødt til at søge ny viden, men her har du fået de første og åbenlyse skidt til et vægttab – som mange danskere åbenbart helt overser.
En meget brugt strategi for folk, der ikke ønsker at løbe er at gå 10.000 skridt om dagen. Hver dag... I løbet af dagen skal du så tjekke, hvor langt du er og måske lige gå 10 minutter i din frokostpause. Parkere bilen længst væk på p-pladsen, så du får de ekstra skridt etc. Når aftensmaden er spist må du se, hvad du mangler og så tage de sidste skridt. Det bliver ret hurtigt en vane og så må man bare gå, inden man sætter sig foran fjernsynet. Jeg kender flere, der har tabt sig virkeligt mange skridt med den strategi. Du kan både bruge din smartphone til at tracke dine skridt eller investere i et ur med skridttæller som disse her.
Det virker jo simpelt, det der med at tabe sig. Det er det også, det er bare ikke nemt. Jeg har selv måttet få hjælp til mit vægttab selvom det kun drejer sig om nogle kilo. Jeg har gået i et forløb med en personlig træner i Aalborg og det var præcis dét, der skulle til. Jeg kan varmt anbefale Unlimited Performance' tilgang til vægttab. Overvejer du det, så tag ned og snak med dem.
Så du kan overveje om du skal have en personlig træner med ind over dit vægttab. Som regel er det kun nødvendigt de første 4-8 måneder, så selvom det ser dyrt ud, er det sikkert billigt på den korte bane.