Har du et ønske om at blive en hurtigere løber, så er intervalløb helt sikkert noget, du skal kigge på
Hvad er intervalløb?
Intervalløb er en træningsform, hvor du løber en distance eller et tidsrum f.eks. 800 meter. Derefter holder du en pause på f.eks. 45 sekunder og så løber du igen 800 meter. Det gentager du så X gange (afhængig af din form og hvad du træner til). Det er sådan den simple form for intervalløb. Det gode ved intervalløb er, at det kan varieres i det uendelige og herunder får du noget inspiration til din intervaltræning.
Formålet med intervalløb er at du ved at holde pauser kan holde en konstant høj puls. Den hastighed, du løber med, ville du ikke kunne holde ud at løbe med i hele tidsrummet. Men ved at indlægge pauser, så får du netop luft til at kunne løbe i længere tid med ret høj puls. Og det er dét, der gør intervalløb så effektiv. Så i bund og grund forlænger du egentligt bare den periode, du kan holde en høj puls.
Forskellige typer af intervalløb
Den helt simple version foregår sådan her:
- Løb en distance f.eks. 800 m
- Hold pause ét minut
- Gentag X gange f.eks. 5 gange
Den kan du så variere, så det f.eks. er:
- Løb fuld fart i ét minut
- Hold pause ét minut
- Gentag X gange
Altså så du løber en bestemt periode i stedet for en bestemt distance.
Men der er mange andre muligheder. Her er et par eksempler.
- Løb én kilometer
- Hold 1:30 minuts pause
- Løb 900 meter
- Hold 1:20 minuts pause
- Løb 800 meter
- Hold 1:10 minuts pause
- Løb 700 meter
- Hold ét minuts pause
- Løb 600 meter
- Hold 50 sekunders pause
- Løb 500 meter
- Hold 40 minuts pause
Den herover kan du naturligvis også "vende om", så du starter med de 500 meter. Hele tricket her ligger i at du skal løbe for fuld kraft hver gang.
Løber du sammen med en makker er her en anden variant. Det er nødvendigt, I har noget, I kan løbe rundt om f.eks. en sø eller en runde i en park. I starter samme sted, men løber hver sin vej. Løber A spurter rundt og løber B lunter meget, meget langsomt – næsten gang. Når I møder hinanden skifter I tempo, så løber B spurter og løber A går ned i lunte-tempo. Så må I jo aftale, hvor mange omgange I vil tage på den konto.
Intervalløbs programmer på løbebåndet
Nogle løbebånd kan indstilles til at lave intervalløb. Det kan give dig et meget nøjagtigt intervalløb i forhold til hastighed. Det kan nemlig være svært at ramme den rigtige hastighed, når man løber udendørs.
Skal du anskaffe dig et løbebånd, er det værd at kigge her og danne dig et overblik inden du køber.
Intervalløbs app
Ja ... den er svær. For der er så mange måder, at tilrettelægge et intervalløb på. Så det er svært for en app at dække alle former for intervalløb. Men nogle har forsøgt at løse opgaven. Personligt foretrækker jeg Circle Timer, der er gratis.
<
Nyheder om løb
